2 razy w tygodniu klatka

Po pierwsze sorry Knife za zasmiecenie Twojego tematu. Trenuje tajski 2 razy w tygodniu (rzadko ale to poczatkujaca grupa...) - wtorek i czwartek po 2 godz - i mam nadzieje ze jeszcze dojdzie w koncu boks w soboty. No i nie za bardzo wiem jak ulozyc plan treningowy na caly tydzien. Celem jest ogolna sprawnosc (chcialbym sie do jakiejs J.S. dostac [...]

[...] i triceps sroda plecy i biceps piatek brzuch i nogi zastanawiam sie bo przy klatce cwicza przednie, przy plecach tylnie jak doloze do nog i brzucha to okaze sie cwicze barki i 3 razy w tygodniu !? jak bym nie liczyl to wychodzi mi min. 2 razy w tyg. (a w liczeniu do 10 to jestem naprawde dobry :). gdzie dolozyc zeby zdazyly odpoczac?

Mam pytanko. Otóż stosuje trening , w którym każdą grupę mięśni ćwiczę raz w tygodniu. Wydaje mi się , że przynosi on słabe rezultaty. Czy mogę zastąpić go treningiem w którym ćwiczy się każdą grupę mięśni dwa razy w tygodniu. Trening by wyglądał tak 1 plecy biceps 2 dzień nogi mięśnie naramienne 3 dzień wolny 4 dzień klatka ,triceps 5 dzień wolny

[...] poza efektami silowymi (calkiem niezłymi) nie ma żadnych efektów fizycznych. Nie wiem co jest powodem. Może mam wybitnie zła genetyke... a moze powinienem cwiczyć klatke 2 razy w tygodniu. Dodam że miałem diete i przez 10 dni korzystałem z gainera. Waga wzrosła mi o 2 kg a potem bardzo cięzko mi bylo przytyc kolejny choćby 1 kg. Oceńcie prosze [...]

chcialbym trenowac klatke 2 razy w tygodniu, w poniedzialek robilbym plaska a w czawrtek skos. Co sadzicie o takim czyms: Pon: 1. wyciskanie szt na plaskiej 3x10 2. wyciskanie sztanielek na plaskiej 3x10 3. przenoszenie sztangielki... 4x12 Czw. 1. wyciskanie szt na skosie 3x10 2. wyciskanie sztagielek 3x10 3. rospietki na skosie 4x12 Co o tym [...]

[...] a na klatke wyciskam 100kg.Cwicze od 2 lat,w międzyczasie miałem sporą przerwe,co daje w rezultacie jakos 15 miesięcy solidnego treningu.Jeżeli chodzi o trening to trenuje 3 razy w tygodniu,narzie treningiem obwodowym a potem już normalnym(każdy mięsień raz w tygodniu).Teraz moja dietka: Dni nietreningowe: 1.100 gram płatków owsianych+250ml [...]

[...] za 2 tygodnie , na razie jestem w fazie przygotowywania sie do niego. Z góry dziękuje za wszystkie komentarze i porady. Słowem wstępu chciałbym napisać ze bedę ćwiczył 6 razy w tygodniu , nie wiem ile bedzie zajmował ten trening ale przewiduje czas ok 2,5 godziny. Przerwy między seriami 40 s. a między ćwiczeniami 3 minuty.Codziennie jako [...]

[...] Jeszcze raz dzieki ze doczytales i poswieciles mi uwage. Co do cwiczen , glowne partie jakie cwicze 2 i 5 ztarzu to , rece , ramiona i klatka i brzuch , stram sie 2 razy w tygodniu poswiecic na nogi i barki , Co o tym mylisz ? Co do suplementow , jak mi sie skoncza te albo jak pomyslisz i z doswiadczenia napiszesz zeby przerwac co [...]

Witam wszystkich,potrzebuje jakiejs rady zwiazanej z masa bicepsów nie moge ich ruszyc z miejsca!Wczesniej cwiczylem lapy raz w tygodniu co myslicie o cwiczeniu ich 2 razy w tygodniu!Moze macie jakis dobry pomysl na kombinacje cwiczen na ramiona ?? To mój obecny trening!! 1 dzien plecy 2 dzien klatka barki kaptury ----- 3 triceps [...]

[...] Plan sobie ułożyłem sam z kilku różnych poniewaz żaden mi do końca nie odpowiadał. Moze mi ktoś odpowiedzieć czy wariant II moze być???? bo szerze mowiąc wolałbym robić dwa razy w tygodniu klatke ale nie wiem czy moge ją połączyć z barkami. Jeśli ktoś ma w ogole inne sugestie to prosze o pomoc w rozpisaniu planu na 3 tdni treningowe w tygodniu

[...] ćwiczenia klatki piersiowej która odstaje u mnie od innych poartii(jest sporo mniejsza) i teraz pytanie-co robić by to zmienić? może zwiększyć ilość treningów klatki do 2 razy w tygodniu? do tej pory ćwiczyłem ja raz w tygodniu oto trening: wyciskanie na ławce poziomej rozpiętki na ławce poziomej wyciskanie na ławce skośnej rozpiętki na ławce [...]

[...] Monohydrate !!! jaką braliście (dokładna nazwa) 2)Ile dni trwał wasz cykl ? 3)Stosowaliście DIETĘ czy NIE ? 4)Rezultaty po monohydracie a)przyrost masy b)biceps c)wyciskanie - klatka d)wyciskanie - barki 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? a)raz w tygodniu b)dwa razy w tygodniu 6)Czy stosowaliście jakiś specjalny trening ? np. HST

[...] seria- maksymalna liczba powtórzeń francuskie wyciskanie oburącz łamaną leżąc- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń prostowanie ramion na wyciągu (z linką)-3 serie 12 powtórzeń prostowanie przedramion (wyciąg górny)- 3 serie 10 powtórzeń - Brzuch - spięcia 6 razy w tygodniu - Rozciąganie po każdym treningu - Raz w tygodniu 20 minut aerobów po treningu

[...] serwatkowe, nie przestrzegam rygorystycznie jakiejś diety, jednak staram się zwracać uwagę na to co, kiedy i w jakich ilościach jem. Od maja chciałbym zacząć HST ćwicząc 3 razy w tygodniu i zastosować odżywkę Weider Mega Mass 4000. Proszę o fachową pomoc odnośnie mojego aktualnego jak i planowanego treningu, poszczególnych ćwiczeń, stosowanych [...]

[...] sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s - 6-8 Zastanawiam się czy nie mozna by było zacząć ćwiczyć naramiennych dwa razy w tygodniu??Czy to było by rozsądne rozwiązanie i czy mogło by dać efekty??Jeżeli tak to jak taki plan miałby wyglądać?? Dziekuje z góry za udzielone rady i pozdrawiam!!

[...] gwałtownych i oszukanych. Zwracajcie uwagę na optymalne napięcie mięśni i ich rozciągnięcie. * do treningu wprowadzajcie także częściowo ćwiczenia wydolnościowe np.3-5 razy w tygodniu 20-45 minut jazdy na rowerze lub 15-30 minut biegu. Stosować możecie także inne efektywne ćwiczenia aerobiczno-ruchowe jak np.: sportowy chód, bieg na ścieżce [...]

[...] chcialem zaczac teraz mały cykl na mase z massem XXl trecka i białkiem Ostrowia, a w czasie wakacji wziaśc jeszcze monochydrant A wiec to jest mow trening: Trenuje 4 razy w tygodniu 1 i 3 dzien: -wyciskanie sztangi na skosie góra (5 serii) -wyciskanie hantli na skosie (4 serie) -wyciskanie sztangi na poziomie (3 serie) -rozpiętki na [...]

[...] Chciałbym prosić was o porade odnośnie mojego cyklu masowego. Zaplanowłem go na 50 dni. Dieta przewiduje 200g bialka 400g węgli i 40g fatu. Trening typowo masowy, 5 razy w tygodniu w systemie 2131 , kazda partia z wyjatkiem bicepsa(2x)i brzucha(4x) trenowana raz w tygodniu. Moje pytanie dotyczy suplementacji. Zdecydowalem sie na - [...]

[...] w domu robie a nogi olewam(niekiedy w domu robie) Chcialbym zeby ktos mi ulozyl trening, ktory bedzie obejmowal klatke , plecy, bic, tric , barki(najmniej mi zalezy) dwa razy w tygodniu,ale zeby trening nei trwa dluzej niz 1,5h ewentualnie 1h 45min!!I chcialbym podkreslic ze mam budowe szczupla i czytalem ze najlepiej trenowac grupe raz w [...]

[...] 7 szybkich, energiczne cwiczeń po 4x15 i przez jakies 10 miesiecy cwiczylem tak na płó gwizdka na siłce u kolegi wiec tyle wprowadzania chyba wystarczy. Dodam jeszcze ze 3 razy w tygodniu uczęszczam na treningi muay thai (tajski boks). Powiedzcie mi jeszcze czy cwiczyc 3razy w tygodniu czy 4. . Wyciskanie sztangi w skoscie (35-45) 4x10 [...]